【指導／勝城誉伸さん】
横浜市「MILLE GYM」でプロゴルファー、社会人野球選手のトレーニングや体のケアをサポートしている。一般アマももちろん指導
【実践／木村友栄プロ】
95年日本学生で優勝経験を持つイケメンプロ。GD誌にもたびたび登場
寒い日は特に入念に。運転や移動で固まった体をほぐそう
コーヒータイムにだって、ストレッチはできます
ゴルフの日の朝は1～2時間の運転はざら。その間、同じ姿勢を取り続けるので、思った以上に筋肉や関節は固まっています。そんな状態ではナイスショットが出るほうが不思議です。ぜひストレッチを朝のルーティンに加えてください。（勝城氏）
"ゴルフボディ"エクササイズ 肩甲骨のストレッチ①
背筋を伸ばして椅子に座る。
A. 体の前で両ひじを合わせる
B. 両腕を頭上に伸ばしていき、伸ばし切ったところで両手の甲が合わさるようにする
C. 肩甲骨が内側に寄るように両ひじを背中側に下ろす
D. 最後に体の前で両ひじがくっつくスタートのポジションに戻る
10回
"ゴルフボディ"エクササイズ 肩甲骨のストレッチ②
椅子に座り、お腹の前で両手の小指を合わせるように手のひらを上に向ける。
A. 肩甲骨を寄せるように両手を左右に開く
B. そこから両腕を頭上に伸ばし、手の甲を合わせる
C. 上げたところをなぞるように両肘を下げ
D. 両手を左右に開いた状態から最初のポジションに戻る
10回
朝、脱衣所が開いていたら、すかさず全身ストレッチ
"ゴルフボディ"エクササイズ 胸の回旋ストレッチ③
A. 両足を股関節の幅に開く
B. 右手を真っすぐ上げて手先を見る
C. 右手を見たまま、左手の薬指と小指の甲側で左足の内側のくるぶしを触るように腕を下ろしていく。元の位置に戻って1往復。左右それぞれ行う
10回
"ゴルフボディ"エクササイズ わき腹&股関節のストレッチ⑤
A. 後ろ足のひざが股関節の真下に来るように片ひざ立ちになる
B. 後ろの足と同じ側の手を真上に上げる
C. そこからお尻を締めながらゆっくり真横に倒し、その姿勢をキープ。左右ともに行う
曲げた状態を20秒キープ
"ゴルフボディ"エクササイズ⑤ お尻のストレッチ
A. 片足を股関節に引き寄せるようにして両手で持つ
B. そのとき、抱えた足と同じ側のお尻がしっかりとストレッチされているよう意識する
C. そこから抱えていた足を大きく横に踏み出す。左右ともに行う
10回
スタート直前は、素振りよりも"動きの速いストレッチ"
クラブハウスでしっかりほぐしたら、ティーイングエリアではこれ。スタートまでカウントダウンとなったらこのスウィングに近い動きで仕上げましょう。
"ゴルフボディ"エクササイズ 胸・体幹周りのストレッチ⑥
スタート直前は、スウィングに近い動きで仕上げます。
A. スタンスを取るように足を広げ、両手でクラブを持つ
B. 下から左上に向かって腕を振り、体を回旋させる
C. 遠くにものを投げる意識をもってやると効果的。左右ともに行う
左右各10回
"ゴルフボディ"エクササイズ わき腹のストレッチ⑦
A. 足は肩幅に開いて、クラブのヘッドとグリップを持って頭上に上げる
B. そこから骨盤の位置が横にズレないようにしながら状態を真横に倒していく
C. 極力両腕と頭の感覚が左右で同じにやるようにリズミカルに
左右各10回
"ゴルフボディ"エクササイズ 胸の回旋ストレッチ⑧
A. 両足を肩幅に開いて、クラブを頭上に掲げる
B. 体の軸がブレないようにしながら、顔を正面に向けたまま左右にリズミカルに回旋
C. 足を軽く前後させると前に出した足のサイドに壁を感じられる
左右各10回
スタート当日のストレッチは8つのメニューがあるので、覚えるまではスマホで確認しながらやるといいですよ。（了）
