【ゴルフヨガ】スタート前に10分やるだけで効果絶大。スコア直結! 藤田寛之プロとゴルフヨガ

【解説】マリコ先生
ヨガインストラクター。YouTubeのヨガ動画で大人気、チャンネル登録数はなんと37万人。「分かりやすくて親しみやすい」と大人気ヨガ講師

【生徒】藤田寛之プロ
1969年生まれ、福岡県出身。40歳をすぎて賞金王になった、中年の星。最近はケガに悩まされることも多いが2014年以来の優勝を目指して戦いを続ける

40代になったらぜひやってみたい

藤田寛之がヨガにはまっているという情報をキャッチして、本人を直撃。

藤田　実は昨年（2018）の1月ごろからやっていて、ヨガマットを女房に借りて、お風呂上りに毎日毎晩やり始めました。

ということで、藤田プロとヨガで大人気のマリコ先生にコラボしてもらいました。

──　でも、なぜヨガを始めたんですか?

藤田　僕らにとっていちばん怖いのがケガですよね。40代を超えると、一度ケガすると時間を取り戻すのに2倍も3倍もかかってしまいます。僕も疲労骨折したり、左肩が痛くてクラブが握れなかったり、痛みを抱えてきました。

ヨガはいいことづくめ
１、コアが鍛えられる
２、代謝が上がる
３、ケガの防止
４、呼吸が深くなる
５、集中力が増す

藤田　少しでもケガの予防になればと思い、始めたんです。特に股関節とかお尻回りを重点的にやっていますよ。

それを聞いたマリコ先生。

マリコ先生　ゴルファーにとって、ヨガはメリットが大きいと思います。藤田プロのようにケガの防止にもなるし、全身に酸素がいきわたって体の動きが変わります。呼吸が深くなって、集中力も出ますから、まったくパフォーマンスが違うと思いますよ。

どんなメニューがいいか、2人でじっくり考えてもらいました。

藤田プロがヨガにハマる3つの理由

【理由1】手軽に短時間でできる

【理由2】股関節・肩など重点的にケアできる

【理由3】ケガの防止になる

自分の呼吸に耳を傾けたことありますか?

考えてもらったテーマは「体幹を鍛える」、「スタート前のアップ」、「体をほぐす」の3種類。

藤田　シーズン中はホテルのベッドの上でやっています。やりながら寝たことも何回かありますよ（笑）

わき腹が伸びる三角のポーズ

マリコ先生　ヨガは呼吸が大事で、緊張が抜けたなぁと思ったら、もう一段階体が伸びます。自分の呼吸を意識しながら、やってみてください。

【テーマ1】　体中の血ががめぐる「体幹力UPヨガ」

①二の腕と腹筋を使う「後屈のポーズ」

わきを締めて手首の真上に肩がくるようにポーズをとる。つま先を伸ばして二の腕と腹筋を使うといい姿勢になる。

②体の軸を感じる「木のポーズ」

腕の前で合掌。肩の力、腕の力をリラックス。目線を一点に集中して、軸足で大地を踏む（左右両方）。

【テーマ2】ラウンド前の15分　じわーっと汗をかく「めぐる系ヨガ」

①呼吸を意識してじわーっと伸ばす

右腕の気持ちいいところまで引き寄せて、右肩が伸びているのを感じること。顔を外に向ける（左右両方）

②腰&尻を無理なく伸ばす

かかとにお尻を乗せていき、腰、背中をリラックス。腕を伸ばして頭も下を向ける。腰回りがグーッと伸びる

③肩回りの柔軟性がUP

②のポーズから上体を前に倒し、胸を開いててをグーッと伸ばす（左右両方）

➃お尻を突き上げもも裏の伸びを感じる

かかとはできる限り床に近づける。硬い人は浮いてもOK。お尻を後ろへ高くつき上げ、脚裏全体が伸びる

【テーマ③】ラウンド後に疲れを残さない　体が伸びる「ほぐし系ヨガ」

①腰から背骨をしっかりねじる

ウエストから意識しながら体をグーッとねじる。左のお尻が浮かないように注意（左右両方）。

②お尻&もも裏の伸びを感じよう

息を吐きながら上半身の力を抜いていく。腰回りが緩んでいく。吐く呼吸で余分な力を取る（左右両方）。

③腰痛予防、緩和に効果的

肩の下に手が来るようにして背中を丸めて息を吐き、息を吸ってそらす動きを繰り返す。骨盤の前傾と後傾も。

➃骨盤のゆがみが整えられる

ひざを横にして後ろに足を伸ばす。股関節やお尻がグッと伸びてくる（左右両方）。

藤田プロとマリコ先生の動画はコチラから

「藤田寛之Meetsヨガ」日本ゴルフツアー賞金王経験者が“マリコ先生”にハマる理由とは？ - みんなのゴルフダイジェスト

藤田寛之から「いまYoutubeの“マリコ先生”のヨガにはまっている」という話を聞いた月刊ゴルフダイジェスト編集部。マリコ先生って一体誰だ!? 早速調査を開始し、ついに実現した“夢のコラボレッスン”の様子をレポート！

www.golfdigest-minna.jp

月刊2019年4月号より