自宅に居ながらにして飛距離アップできる。そんな夢のような練習法があるんです。渋野日向子プロの専属、斎藤大介トレーナーが考えた飛距離アップメニューを実践するフィットネスツールができました。どんなツールなのか、ご紹介!
![画像: 斎藤大介トレーナー さいとうだいすけ。柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。米女子ツアーのトレーナーを経て、現在は渋野日向子の専属トレーナー。インスタ(golf _fit_japan)でも情報発信中](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/98504241647656331a11bd0b58d48fb97f35b279_xlarge.jpg)
斎藤大介トレーナー
さいとうだいすけ。柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。米女子ツアーのトレーナーを経て、現在は渋野日向子の専属トレーナー。インスタ(golf _fit_japan)でも情報発信中
フィットネスツールは
5点セット!
![画像: 自室フィットネスツール SAITO-5](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/0a07a710ee1cc687aa49538c6c7b419ae6db509e_xlarge.jpg)
自室フィットネスツール SAITO-5
斎藤 このフィットネスツールを使えば、多くのゴルファーが苦手にしている「股関節の使い方」と下半身から上半身へと動きを伝えていく「運動連鎖」が自然に覚えられます。
![画像: フィットネスツールは 5点セット!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/480332c596d1c95a17fa9ca9e363ed6eb6b8eb5e_xlarge.jpg)
しぶこもやってる
飛ばし必須メニュー
チューブを使った背筋を鍛えるトレーニング
まずはチューブはドアに挟んで固定
チューブはベッドの脚などに引っかけて固定する。おすすめは、ハンドルをドアに挟む方法。ハンドル2つを使うトレーニングはベルトを挟む。そして、以下のトレーニングをやってみよう!
![画像1: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/5532ee484b432c275c886bce8fd6cd771841ad92_xlarge.jpg)
アドレスの姿勢からチューブを引っ張る
![画像2: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/d9aab7f34585e28f7896c04358bdc4fda5f63e75_xlarge.jpg)
![画像3: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/3c80baadaf4995f90809d6bb54f32767199c97e9_xlarge.jpg)
斎藤 両足を肩幅に開いて前傾姿勢になり、左右のチューブを交互に引っ張ります。片方の腕はチューブを引っ張り、もう片方の腕はチューブで伸ばされます。背中の筋肉を使って、肩を前に後ろに90度回すように大きく動かします。
体の回転でチューブを引っ張る
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![画像5: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/d99301efe152faf5ec2e5506216bfe501ca9089b_xlarge.jpg)
斎藤 左足を前にして両足を前後に開き、ハンドルを両手でグリップします。腕を水平にしたまま、体幹のねじりでチューブを引っ張ります。足を前後に開くので、バランス力の強化にもなります。足を入れ替えて、逆方向にも引っ張ります。
右足で床を蹴り右腕を一気に伸ばす
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![画像7: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/6f2f416bd8d8697baa8d105968f2073bb2f7d496_xlarge.jpg)
斎藤 右手でハンドルを持ち、体重を右にかけます。そこから右足を蹴り、左に体重移動しながら、下半身の動きを上に伝えるように右腕を伸ばします。右腕はゴルフのフォローと同じ回内(手のひらが下を向く)するのが自然です。
チューブ&ベルトを使った、体の回転力を鍛えるトレーニング
ベルトの巻き方
上半身に巻く場合は、右肩にベルトを掛け、左回りに1回転。腰に巻く場合は、右足にベルトを通し、左回りに1回転すればOK。
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体をねじり上げてチューブを引っ張る
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![画像11: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/1f82be31d632ae1891c038c47d29de6448b7ca8e_xlarge.jpg)
斎藤 ベルトを右肩から上体に巻き付け、上体のねじりでチューブを引っ張ります。左足を前に足を前後に開き、手は胸でクロス。やや前傾した姿勢から上体をゆっくりとねじり、チューブを引っ張ると、体幹にビンビン効きます。
上体を動かさず腰だけを回転させる
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![画像13: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/966a93a96667fcd51185d833327e757ce241421e_xlarge.jpg)
斎藤 ベルトを右肩から上体に巻き付け、手を胸でクロスさせ、少し前傾します。腰の動きを止めて、上体のねじりだけでチューブをゆっくりジワジワと引っ張ります。
上体を動かさず腰だけを回転させる
![画像14: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/b3c38a00efb1814c09d21c13fe6667e1ef670564_xlarge.jpg)
![画像15: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/8609701a6b20c674107d61ecb022ecebe88e23de_xlarge.jpg)
斎藤 ベルトを右足から腰に巻き付け、手を胸でクロスさせ、少し前傾します。上体の動きを止めて、股関節の回転だけでチューブをゆっくりと引っ張ります。慣れると少しずつ股関節を動かすコツがわかってきます。
腕を使わずにシャドースウィング
![画像16: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/1cec16ec40c316a7460d6cb86fc19c9c136babce_xlarge.jpg)
![画像17: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/47e4a6514395b39fd915d4a90a64766765123736_xlarge.jpg)
![画像: チューブ&ベルトを使った、体の回転力を鍛えるトレーニング](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/c39a9870808be3717c38192d59212e97daf3bd81_xlarge.jpg)
斎藤 ベルトを右肩から上体に巻き付け、手を胸の前に置き、少し前傾。腕を使わずシャドースウィングします。まず、右股関節に乗り、そこから右足を強く蹴って、左股関節に体重移動しながら上体を素早く回転させます。
滑るディスクを使い、体の重さで鍛えるトレーニング
床、じゅうたんどちらでも滑る
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青と黒の両面タイプ。青い面がプラスチックで、黒い面が硬質ウレタンなので、フローリング、じゅうたん、どちらでもよく滑る。
腕立ての姿勢で足を高速スライド
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斎藤 腕立ての姿勢になって、両足をディスクに乗せて、床の上を滑らせながら片足ずつ高速でスライドさせます。開脚したり、両足を同時にスライドさせたり、いろいろな鍛え方があります。
足を前後にスライドさせる
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![画像22: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/35ffe3b1b312d3c44d2328dd7f2638555eebcc5a_xlarge.jpg)
斎藤 片足だけディスクに乗せ、真っすぐ立ちます。ディスクに乗せた足を後ろにスライドして戻します。反対の足も同様に。
ボールを使ったバランス力アップトレーニング
片足立ちでボールを左右に振る
![画像23: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/395772ad413fb8ca0cfae820637eaf02051a5a2f_xlarge.jpg)
![画像24: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/43d1691707040d592bbb6c51af7d5d6e0ab6c058_xlarge.jpg)
斎藤 大きなボールを持って、アドレスするように構えます。片足立ちになって、アプローチくらいの振り幅でスウィングします。フルスウィングしたときの軸ブレが小さくなるだけでなく、アプローチやパッティングストロークの精度も上がります。
腹筋運動の姿勢でボールを左右に動かす
![画像25: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/e46c3918575d6a6c58acb6d368e64cd53d738fb3_xlarge.jpg)
![画像26: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/7d79073e8a9a0d909d05b5be93d12bddbe515c0d_xlarge.jpg)
斎藤 シットアップのような腹筋運動の姿勢になって、手に持ったボールを左右の床にタッチさせます。足を浮かせたまま行うと、より効果的です。
![画像: 「ボールなしでもやってます」 シブコもやっているトレーニング](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/0e311038bd266c31a492992185e562fd33d2e354_xlarge.jpg)
「ボールなしでもやってます」
シブコもやっているトレーニング
【レベル別】
斎藤式飛ばしメニュー
入門コース
毎日、5種類のトレーニング
1、4、5、6、10の5種類のトレーニングを毎日やる。チューブを強くしすぎず、慣れてきたら少しずつ負荷を強くする。
![画像27: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/cd0a06f512b21236bd3cb42cd78531b853bb6515_xlarge.jpg)
![画像28: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/ee0c3cb513ed6746e32a6d480332a990fefa10c9_xlarge.jpg)
![画像29: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/35bc9ee873c1dd29255a1270c859e542aacf455f_xlarge.jpg)
![画像30: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/4ba7fb7e49a1d81ca7eab1f2b5dc5247c7950ddd_xlarge.jpg)
![画像31: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/df9d7f51b9b5fe642e81d0a5f17cd75a511496f2_xlarge.jpg)
中級コース
毎日、7種類のトレーニング
入門の5種類(1、4、5、6、10)に、中級の2種類ずつ(2、8か9)を加えて、毎日7種類のトレーニングを続ける。
![画像32: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/9174efd72369ed2a113c521d627ef39e8833af87_xlarge.jpg)
![画像33: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/6ac7ab6f6c840d3d1efa65d37a4f54e719ae047a_xlarge.jpg)
![画像34: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/a7b7ab3395e828088ea8d57861ea1966ab6d098f_xlarge.jpg)
![画像35: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/b5446abb72c062cc7bb347ef99d7a9b6cb30c8f9_xlarge.jpg)
上級コース
毎日、8種類のトレーニング
中級の7種類(1、4、5、6、10、2、8か1、4、5、6、10、9 )に上級の3か7を加える。モノ足りない人は負荷や回数を増やせばOK。
![画像36: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/4e4f0c1564d52b10cfb39722803030a26f4b5b49_xlarge.jpg)
![画像37: 【筋トレ】お家時間で飛距離アップ! しぶこ専属斎藤トレーナーが、あと10ヤード飛ばせるフィットネス器具を商品化](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/e3ce9a6fff4ef992eb68d82173713d0f0e4bab32_xlarge.jpg)
「SAITO-5」5400円(税別)
![画像: 5点セットで使い方もいろいろ(チューブは強度違いが3本入っている)](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/f5b0a363363da3151756cfd612ace1046a387ca5_xlarge.jpg)
5点セットで使い方もいろいろ(チューブは強度違いが3本入っている)
斎藤トレーナーと開発自室フィットネスツールのご購入はゴルフポケットで⇩
週刊ゴルフダイジェスト3月9日号より
PHOTO/Yasuo Masuda
週刊GDはキンドルで!
![画像: www.amazon.co.jp](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783386/rc/2021/02/25/0415936cbf3eb50fe295596cfbfd01ce3921c884_xlarge.jpg)